＃みんやせ2/4　ふり返りと次の目標設定

2022.03.10投稿

みんやせ

[st-kaiwa1]＃みんやせ2/4が終わったので、ふり返りです[/st-kaiwa1]

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期間　2/14（月）～3/10（木）

結果は－1.2kg

体重：－1.2kg
初日との比較：　－0.3kg

初日と比較したらほぼ減ってないんですが…笑

コロナ療養で甘え切った体から1.2kg減らせたので良しとします！

できたこと

今回は食事が一番改善できました！

・3食バランスよくしっかり食べられた
・お菓子をあまり食べなかった
・ストレッチをしっかりできた

3食の食事のバランス

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朝：ベースブレッドとブラックコーヒー
昼：お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など
夜：お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など

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朝一番と、サーキットトレーニング終了後にプロテインを１杯ずつ。

おやつはできるだけ、元の食材の形がわかるものを選びました。

[st-kaiwa1]焼き栗とか甘栗とか。たまにチョコレート数粒や個包装のお菓子なんかも食べました[/st-kaiwa1]

今回一番変えられたのは食事です。

森拓郎さんの本とYouTubeを見て、PFCバランスを気にするようになりました。

図解　ダイエットは運動1割、食事9割

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森拓郎ディスカヴァー・トゥエンティワン 2016年08月

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かといって、細かな計算は苦手なので…

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こぶし1個分の炭水化物
手のひらサイズのタンパク質
脂質は魚や肉から取って、他はなるべく減らす

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この３つを意識しました。

食事のバランスが取れると、イライラしたり不安定になることが減りました！

[st-kaiwa1]お菓子食べたい！ジャンクフード食べたい！って欲求が減りました[/st-kaiwa1]

ご飯食べたのに、お菓子食べたい欲が湧き出てきた時は、ガム噛んでしのぎました。

[st-kaiwa1]栄養が足りてるなら、口寂しいだけかも！[/st-kaiwa1]

運動

運動は今までと同じようにしました。

ただ、無駄に有酸素を増やすのをやめて、ストレッチに変えました。

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毎日のストレッチ
サーキットトレーニング30分（週４～５）
有酸素はジム往復の自転車（合計４０分）
フィットネスダンス系のレッスンを受ける（週２～３）
ジムまで徒歩４０分（週２）

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有酸素は３０分ぐらいでいいと聞きまして。

今まで無駄に増やしてた分を、ストレッチにまわしました！

ストレッチは、これまた森拓郎さんのYouTubeです。

私は森さんが出している「ほぐしローラー」と「美脚スティック」を使っています

森拓郎式　ほぐしローラー　新色リラックスネイビー（美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]

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森拓郎式　美脚スティック – くすみピンク×グレーカーキ – （美人開花シリーズ） [ 森拓郎 ]

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反省点

「たまに食べる」のはいいですが、イベントが重なりすぎました。

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焼き肉食べ放題に行った
ストレッチするタイミングがつかめなかった

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家族の誘いで焼き肉食べ放題に。

「たまに食べてもいい！」のはもちろんですが…

同じ週にいちご狩りと友人の誕生日ランチの約束もあるので、わざわざ今行かなくてもよかったなと反省。

ストレッチは朝一にやってしまいたいんですが…。

朝はやる気が出ず、午前の仕事が終わってからトレーニングに行く前にバタバタとやる始末。

やっぱりトレーニング前にしっかりほぐしておきたいです。

[st-kaiwa1]まあ、このぐらいゆるい方が続くのかもしれません[/st-kaiwa1]

次の期間目標

前回とほぼ変わりませんが

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朝昼晩、3食バランスよく食べる
お菓子は適量OKにする
ストレッチをがんばる
ダイエットの理論を勉強する

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食事

引き続き、今のバランスが良い食事をします！

朝はベースブレッド、昼夜は発芽米で楽します

朝にベースブレッドを食べると、パン食べたい欲が満たされます！

#BASEFOOD 毎朝食べてます～！普通のパンより栄養も取れて満足感がある！なにより朝ごはん考える手間がなくなって、重宝してます！
味は正直、好みがわかれると思うから、合う合わない判断するならできるだけ安く買ってくださいな🥐https://t.co/yV35t9ds4v

— ちゃそ@ダイエット垢 (@chasobodymake) February 28, 2022