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#みんやせ2/4 ふり返りと次の目標設定

みんやせ

ちゃそ
#みんやせ2/4が終わったので、ふり返りです

Twitter #みんやせ で毎日投稿してます!→@chasobodymake

期間 2/14(月)~3/10(木)

 

結果は-1.2kg

体重:-1.2kg
初日との比較: -0.3kg

初日と比較したらほぼ減ってないんですが…笑

コロナ療養で甘え切った体から1.2kg減らせたので良しとします!

 

 

できたこと

できたこと

今回は食事が一番改善できました!

・3食バランスよくしっかり食べられた
・お菓子をあまり食べなかった
・ストレッチをしっかりできた

 

3食の食事のバランス

  • 朝:ベースブレッドとブラックコーヒー
  • 昼:お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など
  • 夜:お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など

 

朝一番と、サーキットトレーニング終了後にプロテインを1杯ずつ。

おやつはできるだけ、元の食材の形がわかるものを選びました。

ちゃそ
焼き栗とか甘栗とか。たまにチョコレート数粒や個包装のお菓子なんかも食べました

 

今回一番変えられたのは食事です。

森拓郎さんの本とYouTubeを見て、PFCバランスを気にするようになりました。

 

かといって、細かな計算は苦手なので…

  • こぶし1個分の炭水化物
  • 手のひらサイズのタンパク質
  • 脂質は魚や肉から取って、他はなるべく減らす

 

この3つを意識しました。

食事のバランスが取れると、イライラしたり不安定になることが減りました!

ちゃそ
お菓子食べたい!ジャンクフード食べたい!って欲求が減りました

 

ご飯食べたのに、お菓子食べたい欲が湧き出てきた時は、ガム噛んでしのぎました。

ちゃそ
栄養が足りてるなら、口寂しいだけかも!

 

 

運動

運動は今までと同じようにしました。

ただ、無駄に有酸素を増やすのをやめて、ストレッチに変えました。

  • 毎日のストレッチ
  • サーキットトレーニング30分(週4~5)
  • 有酸素はジム往復の自転車(合計40分)
  • フィットネスダンス系のレッスンを受ける(週2~3)
  • ジムまで徒歩40分(週2)

有酸素は30分ぐらいでいいと聞きまして。

今まで無駄に増やしてた分を、ストレッチにまわしました!

 

ストレッチは、これまた森拓郎さんのYouTubeです。

 

私は森さんが出している「ほぐしローラー」と「美脚スティック」を使っています

 

 

 

 

反省点

できなかったこと

「たまに食べる」のはいいですが、イベントが重なりすぎました。

  • 焼き肉食べ放題に行った
  • ストレッチするタイミングがつかめなかった

 

家族の誘いで焼き肉食べ放題に。

「たまに食べてもいい!」のはもちろんですが…

同じ週にいちご狩りと友人の誕生日ランチの約束もあるので、わざわざ今行かなくてもよかったなと反省。

 

ストレッチは朝一にやってしまいたいんですが…。

朝はやる気が出ず、午前の仕事が終わってからトレーニングに行く前にバタバタとやる始末。

やっぱりトレーニング前にしっかりほぐしておきたいです。

ちゃそ
まあ、このぐらいゆるい方が続くのかもしれません

 

 

次の期間目標

目標設定

前回とほぼ変わりませんが

  • 朝昼晩、3食バランスよく食べる
  • お菓子は適量OKにする
  • ストレッチをがんばる
  • ダイエットの理論を勉強する

 

食事

引き続き、今のバランスが良い食事をします!

朝はベースブレッド、昼夜は発芽米で楽します

朝にベースブレッドを食べると、パン食べたい欲が満たされます!

 

お米は、ファンケルの発芽米と白米を混ぜて炊いています。

これに焼いた鮭と白ごまを混ぜると絶品です!

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運動

「痛みをなくす」を目標にします!

 

股関節のストレッチを強化

痛みがよくでるので、前後よくほぐします!

 

肋骨締めをがんばる

肋骨パッカーンと開いているとくびれもできない。

開いている肋骨を締められるように、ストレッチがんばります

 

知識をつける

引き続き、知識をつけたいです。

特に筋肉や体の動きについて調べようと思います!

私は腰回りや股関節に痛みがよく出てきます

それで、トレーニングもうまく効かせたいところに入らない。

どの部分がどうなって痛いのか、少しずつ勉強していきます。

 

あと、食べるのが怖くならないようにします。

あれもこれも禁止して、食に憑りつかれるのは嫌なので!

たまに楽しく、趣向品を楽しめるように知識をつけたいです

ちゃそ
次のクオーターは体にもう少し変化がでるといいなあ…

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ちゃそ

オンライン日本語教師の中の人です| 台湾で日本語教師になるも適応障害に。 2019年からオンライン日本語教師の道へ ▸働きやすい環境を模索中!|永遠のダイエッター| 限りなくグレーに生きていきます。あと、エンゼルパイをさがしています。

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