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[st-kaiwa1]＃みんやせ の1/4が終わったのでふり返りです！[/st-kaiwa1]
Twitter ＃みんやせ で毎日投稿してます！
期間：2022年1月20日（木）～2月13日（日） 25日間
結果は＋１kg
体重＋１kg
原因はわかっています！
オミクロンに感染して10日間の休養。
その後、すぐにダイエット生活に戻れなかったからです…
[st-kaiwa1]元気になってからも、惰性でだらだらしてました★[/st-kaiwa1]
できたこと
最初の1週間だけですが…
- 食事のバランスに気をつけた
- 軽い筋トレとストレッチ、有酸素をしっかりできた
- おやつの暴食をしなかった
食事のバランス
毎日の食事はだいたいこんな感じでした。
- 朝：ベースフードとプロテイン
- 昼：お肉や魚のメイン、ご飯、納豆、野菜スープ
- 夜：焼き魚、納豆、野菜スープ
うちは夜にがっつりした料理が出てくる家系です！
いらないと言っても私の分も作ってくれる優しい家族です！（笑）
すごくおいしそうなので、次の日の昼に食べてOKにしてました。
運動
毎日続けて運動できてました。
- サーキットトレーニング30分
- 週2でしっかりめの筋トレ
- 有酸素30分～1時間半
ZUMBAやダンス系のレッスンがある日は、有酸素がっつり1時間半しました。
それ以外の日も、夕飯後に30分のウォーキングしてました。
できなかったこと
みんやせ1週間目が終わって、オミクロンに感染…。
10日間療養しました。
6日目ぐらいから症状がかなりよくなって、よく食べて良く寝る生活に。
- 運動量をすぐに戻せなかった
- 回復後に、食べられることが嬉しくてあれこれ暴食
- 食事管理しっかりしなきゃ！って考えが逆にストレスに
これで結局＋１kgの結果になりました。
療養中に「本気でやせてみた」というKindle本を読みました。
- 空腹時間をつくる⇒一日2食にする
- 間食はきっぱりやめる
- 晩ご飯は控え目に
この３つを試してみよう！と思いました。
体力が落ちた分、食事をもっと気をつけなきゃ！と思ったんです。
しかし、これがメンタル面で逆効果に！
0か100か試行の私は、やるなら完璧に始めたい！と考えたんです。
「やる前に、最後に食べよう！」と食べ納めばかりする日々・・・笑
結局「完璧に」始められず、太りました。
[st-kaiwa1]途中1回でもルールが守れないとそこでアウト！って思っちゃうんです[/st-kaiwa1]
次の期間目標は？
失敗を踏まえた上で考えました！
- 朝昼晩、3食バランスよく食べる
- お菓子は適量OKにする
- サーキットトレーニングを再開する
- しっかりストレッチをする
- ダイエットの理論を勉強する
食事
1日2食にすると、仕事やジムの時間との兼ね合いで完璧にできない！
間食も完全にやめようとすると、どこかで爆食いしてしまう
結局イライラだけ残ってました。
これからは、「まごわやさしい」をなるべく意識して、3食食べます！
「まごわやさしい」はこの本が参考になります！
- 朝：ベースフードとプロテイン
- 昼：昨日の残り物とご飯など
- 晩：具だくさん味噌汁、焼き魚（または肉）、納豆や野菜など
ベースフードは、栄養価が高いのでお腹がすきにくい気がします。
罪悪感なくパンが食べられるので重宝してます。
あと、ご飯をファンケルの発芽米にしてみます！
玄米よりなんとなくおいしそうな気がしたので・・・単純
それから、タンパク質もしっかりとります！
人工甘味料・合成着色料・保存料を使ってないからイヤな味がしない！
公式サイトだとスターターキットがあります！
大きいサイズで失敗するのが嫌な人にちょうどいいです。
味が気に入ったら、大きいの買えばいいと思います。
1袋だと送料がかかるので、私はAmazonから買ってます。
運動
運動習慣をもとに戻します！
- サーキットトレーニングを再開する
- ZUMBAとダンス系のレッスンに入る
- 高負荷筋トレより先に体を整える
筋トレしてもうまくお尻に入らないんです。
前腿に入りすぎたり、あちこち痛かったりすることも。
そこで、「30日でスキニーデニムが似合う私になる」のストレッチをやります。
以前続かなくてやめていたんですが・・・
著者の森拓郎さんのYouTubeで解説が出ているので、見ながらやってみます！
[st-kaiwa1]ほぐしローラーも美脚スティックも家にあるので…笑[/st-kaiwa1]
知識をつける
間違った方法や、曖昧なままやると不安になってきます。
今回は、理論を学んで理解してみます
- 森拓郎さんの本を読む
- YouTubeで解説動画を見る
森拓郎氏の本は、Kindleアンリミテッドなら読み放題対象もあります！
YouTubeでも解説されているので、併せて理解を深めます！
[st-kaiwa1]次のクオーターは、森拓郎氏祭りになりそうです！[/st-kaiwa1]