＃みんやせ2/4　ふり返りと次の目標設定

[st-kaiwa1]＃みんやせ2/4が終わったので、ふり返りです[/st-kaiwa1]

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期間　2/14（月）～3/10（木）

 

結果は－1.2kg

体重：－1.2kg
初日との比較：　－0.3kg

初日と比較したらほぼ減ってないんですが…笑

コロナ療養で甘え切った体から1.2kg減らせたので良しとします！

 

 

できたこと

今回は食事が一番改善できました！

・3食バランスよくしっかり食べられた
・お菓子をあまり食べなかった
・ストレッチをしっかりできた

 

3食の食事のバランス

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• 朝：ベースブレッドとブラックコーヒー
• 昼：お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など
• 夜：お肉か魚のメイン、玄米ご飯、味噌汁、納豆など

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朝一番と、サーキットトレーニング終了後にプロテインを１杯ずつ。

おやつはできるだけ、元の食材の形がわかるものを選びました。

[st-kaiwa1]焼き栗とか甘栗とか。たまにチョコレート数粒や個包装のお菓子なんかも食べました[/st-kaiwa1]

 

今回一番変えられたのは食事です。

森拓郎さんの本とYouTubeを見て、PFCバランスを気にするようになりました。

 

かといって、細かな計算は苦手なので…

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この３つを意識しました。

食事のバランスが取れると、イライラしたり不安定になることが減りました！

[st-kaiwa1]お菓子食べたい！ジャンクフード食べたい！って欲求が減りました[/st-kaiwa1]

 

ご飯食べたのに、お菓子食べたい欲が湧き出てきた時は、ガム噛んでしのぎました。

[st-kaiwa1]栄養が足りてるなら、口寂しいだけかも！[/st-kaiwa1]

 

 

運動

運動は今までと同じようにしました。

ただ、無駄に有酸素を増やすのをやめて、ストレッチに変えました。

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• 毎日のストレッチ
• サーキットトレーニング30分（週４～５）
• 有酸素はジム往復の自転車（合計４０分）
• フィットネスダンス系のレッスンを受ける（週２～３）
• ジムまで徒歩４０分（週２）

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有酸素は３０分ぐらいでいいと聞きまして。

今まで無駄に増やしてた分を、ストレッチにまわしました！

 

ストレッチは、これまた森拓郎さんのYouTubeです。

 

私は森さんが出している「ほぐしローラー」と「美脚スティック」を使っています

 

 

 

 

反省点

「たまに食べる」のはいいですが、イベントが重なりすぎました。

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• 焼き肉食べ放題に行った
• ストレッチするタイミングがつかめなかった

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家族の誘いで焼き肉食べ放題に。

「たまに食べてもいい！」のはもちろんですが…

同じ週にいちご狩りと友人の誕生日ランチの約束もあるので、わざわざ今行かなくてもよかったなと反省。

 

ストレッチは朝一にやってしまいたいんですが…。

朝はやる気が出ず、午前の仕事が終わってからトレーニングに行く前にバタバタとやる始末。

やっぱりトレーニング前にしっかりほぐしておきたいです。

[st-kaiwa1]まあ、このぐらいゆるい方が続くのかもしれません[/st-kaiwa1]

 

 

次の期間目標

前回とほぼ変わりませんが

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• 朝昼晩、3食バランスよく食べる
• お菓子は適量OKにする
• ストレッチをがんばる
• ダイエットの理論を勉強する

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食事

引き続き、今のバランスが良い食事をします！

朝はベースブレッド、昼夜は発芽米で楽します

朝にベースブレッドを食べると、パン食べたい欲が満たされます！

#BASEFOOD 毎朝食べてます～！普通のパンより栄養も取れて満足感がある！なにより朝ごはん考える手間がなくなって、重宝してます！
味は正直、好みがわかれると思うから、合う合わない判断するならできるだけ安く買ってくださいな🥐https://t.co/yV35t9ds4v

— ちゃそ@ダイエット垢 (@chasobodymake) February 28, 2022

 

お米は、ファンケルの発芽米と白米を混ぜて炊いています。

これに焼いた鮭と白ごまを混ぜると絶品です！

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運動

「痛みをなくす」を目標にします！

 

股関節のストレッチを強化

痛みがよくでるので、前後よくほぐします！

 

肋骨締めをがんばる

肋骨パッカーンと開いているとくびれもできない。

開いている肋骨を締められるように、ストレッチがんばります

 

知識をつける

引き続き、知識をつけたいです。

特に筋肉や体の動きについて調べようと思います！

私は腰回りや股関節に痛みがよく出てきます

それで、トレーニングもうまく効かせたいところに入らない。

どの部分がどうなって痛いのか、少しずつ勉強していきます。

 

あと、食べるのが怖くならないようにします。

あれもこれも禁止して、食に憑りつかれるのは嫌なので！

たまに楽しく、趣向品を楽しめるように知識をつけたいです

[st-kaiwa1]次のクオーターは体にもう少し変化がでるといいなあ…[/st-kaiwa1]